Планка: мощная поддержка кора
Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления кора и спины. Важно удерживать тело в прямой линии, напрягая мышцы живота и не прогибаясь в пояснице. Начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
Обратные отжимания: укрепляем плечи и верх спины
Обратные отжимания развивают мышцы плеч и верхней части спины. Для выполнения упражнения сядьте на край устойчивой поверхности, уперевшись ладонями, и опускайтесь вниз, сгибая локти. Это упражнение поможет снять напряжение с плеч и укрепить руки.
Ласточка: развиваем баланс и укрепляем поясницу
Ласточка улучшает баланс и активирует мышцы поясницы. Встаньте прямо, наклонитесь вперёд и вытяните одну ногу назад, удерживая баланс. Это упражнение помогает развить стабилизацию корпуса.
Растяжка грудного отдела: раскрываем плечи
Растяжка грудного отдела помогает раскрыть грудную клетку и расслабить плечи. Поднимите руки вверх и сделайте прогиб назад, сохраняя ровное дыхание. Это упражнение особенно полезно для людей, проводящих много времени за компьютером.
Кошка-корова: гибкость и расслабление
Кошка-корова улучшает гибкость позвоночника и снимает напряжение. Встаньте на четвереньки, поочерёдно округляя и прогибая спину. Выполняйте это упражнение медленно, сосредотачиваясь на каждом движении.
