Как совмещать работу, материнство и оставаться в прекрасной форме? Как все успевать и оставаться счастливой мамой и женой? Об этом мы поговорили с Еленой Щетининой - чемпионкой в номинации «Арнольд классик Европа» и успешным тренером.
Как давно вы занимаетесь фитнесом и как пришли к этому?
Именно фитнесом я занимаюсь 10 лет, а начала после первых родов. Появление малыша и подтолкнуло меня заняться своим телом и выступить на соревнованиях, это стало огромной мотивацией подготовить свое тело и привести его в хорошую форму.
Каковы ваши основные принципы в тренировках, чтобы достичь максимальных результатов?
Мои принципы тренировок: заниматься как минимум три раза в неделю и систематично. Работа только сетами, никаких функциональных и кардио-нагрузок. Все просто: 3 раза в неделю работать сетами и тогда будут очень хорошие результаты.
Какие виды физической активности вы рекомендуете для мам после родов? Какие упражнения считаются самыми эффективными?
Рекомендации для молодых мам: чтобы начать тренировки в зале, нужно привести в порядок некоторые органы: делать дыхательную гимнастику 2-3 месяца, чтобы привести в норму внутренние органы и матку. И уже после можно начинать заниматься в зале с Легкой нагрузкой и постепенно ее увеличивать по неделям. Эффективных упражнений очень много, но все индивидуально и нужно подобрать свой комплекс.
Как вы совмещаете роль мамы с тренировками и работой? Есть ли советы для других мам, которые хотят поддерживать активный образ жизни?
Как совмещать материнство и работу: планировать все заранее. Как только я отправила детей в школу и сад, далее я делаю все по плану в рабочем режиме. После 6 вечера я не работаю, я максимально уделяю время детям. И выходные дни я провожу только с детьми.
Совет мамочкам: планировать свой день. Я провожу много времени с детьми на площадке, вожу их в кафе, мы играем вместе дома.
Какое значение имеет правильное питание в достижении фитнес-целей? Какие продукты вы считаете наиболее полезными?
Правильное питание играет большую роль в построении красивого тела. Если мы будем просто тренироваться, но не следить за питанием, наше тело будет плохого качества: дряблость, рыхлость и целлюлит появятся за счет лишнего жира. Очень важно следить за питанием.
Как подбирать продукты для питания? Нет продуктов, которые не полезны. Главное подбирать все сбалансировано и рационально. Даже шоколад можно позволить себе в течение дня, главное держать свою норму БЖУ или использовать принцип «гарвардской тарелки». Только так можно прийти к результату.
С какими вызовами вы сталкивались в своей карьере фитнес-тренера и как вы их преодолевали?
Вызовы, с которыми я сталкивалась за свою карьеру в фитнесе: во время подготовки к конкурсу «Арнольд классик Европа» я попала в аварию. Врачи запретили мне заниматься, так как я получила перелом шеи, пострадал грудной отдел и появилось 4 протрузии. Под запретом были нагрузки на шейный и грудной отделы позвоночника. Но благодаря моему опыту в кинезиотерапии я смогла восстановить себя сама за 20 дней, начала аккуратно заниматься. И я все-таки выступила и получила звание «Вице-чемпионка Арнольд классик Европа». Это было самым тяжелым испытанием за всю мою карьеру в фитнесе.
Какую роль играет ментальное здоровье при достижении физической формы? Как вы помогаете своим клиентам поддерживать позитивный настрой?
Очень важен для меня позитивный настрой и любовь к себе. Не нужно губить в себе женскую энергию и тренироваться слишком интенсивно, ведь все должно быть в гармонии.
Я всегда поддерживаю девочек и в онлайн-ведении и в зале, всегда говорю им: если сейчас тебе тяжело, дальше будет легко. Ты не сможешь сделать шаг назад, когда увидишь первый результат. Тебе захочется сделать еще шаг вперед, чтобы дальше совершенствовать себя во всех направлениях. Ты тем самым меняешься и внутри и снаружи, то есть морально, физически и духовно ты становишься другим человеком. И так ты начинаешь менять свою жизнь в лучшую сторону. У тебя меняется окружение и мировоззрение. Когда тело в гармонии с головой - человек становится уверенным и успешным.» Именно так я поддерживаю своих подопечных в самые критических ситуациях.
Какие советы вы можете дать тем, кто только начинает заниматься фитнесом и не знает, с чего начать?
Совет тем, кто начинает: начинайте заниматься с грамотным тренером. Даже новичка он научит правильно питаться и выполнять упражнения, это важно.
Какие достижения вы считаете наиболее значимыми в своей спортивной карьере? Какие цели вы ставите перед собой в будущем?
Я всегда мечтала выступить на «Арнольд классик Европа» в Испании (Барселоне). Я думала, что это невозможно. Но я расписала все действия по шагам и шла к своей цели - занять призовое место. И у меня получилось: я получила второе место на «Арнольд классик» и считаю это главным своим достижением. На этом я приняла решение закончить сврю карьеру в бодибилдинге. Именно после этого я родила второго малыша.
Еще одним главным событием в моей жизни было то, что мой будущий муж сделал мне предложение прямо на сцене на чемпионате России. В этот момент я даже забыла о том, что шла за призовым местом. Это была моя большая мечта и я получила главную награду своей жизни: своего идеального мужа. Я считаю что у меня идеальный муж и идеальная семья. Это главная моя награда и это гораздо лучше, чем выступать на сцене.
Какую роль играет поддержка и мотивация окружающих людей в достижении фитнес-целей? Как вы поддерживаете своих клиентов и близких людей?
Поддержка очень важна и именно это помогло мне достичь многого в моей карьере. Первое время меня многие не поддерживали в моем решении начать заниматься бодибилдингом. Например, мой брат отговаривал меня. Но мой муж всегда меня поддерживал и ездил на все соревнования. И моя сестра всегда восхищалась мной и моей фигурой и говорила, что я все делаю правильно. Поддержка близких всегда была и будет очень важна для меня.
Я всегда говорю подопечным девочкам: даже если муж не поддерживает вас в вашем начинании, нужно думать о себе. Это вы хотите и вы живете ради себя. Как психолог я всегда работаю со своими девочками. Всегда помогаю подобрать оптимальную программу, питание. Всегда есть варианты и пути решения проблемы.
С первым мужем у меня возникали проблемы, он был против моих тренировок, пытался закрыть меня дома и не хотел, чтобы я выступала на сцене. Но я сделала выбор: я очень хотела заниматься и выступать, поэтому мы развелись с первым мужем и я продолжила заниматься.
Но именно второй муж всегда меня поддерживал во всех начинаниях в сфере фитнеса и бодибилдинга. И конечно его поддержка всегда была очень важна для меня. Будьте смелее и двигайтесь к своим целям, и тогда все получится!